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影響老人睡眠的五大因素 中國睡眠研究會發(fā)布的《2023健康睡眠新時代中國健康睡眠白皮書》指出，中老年人群“缺覺”現(xiàn)象嚴(yán)重。睡不著、容易醒、醒后難入睡是老年人睡眠困擾的主要表現(xiàn)。 為什么老年人容易睡眠不好？這可能與下述諸多因素有關(guān)： ★ 老化改變 褪黑素是人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種激素。隨著年齡的增加，老年人腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，導(dǎo)致睡眠時間縮短，出現(xiàn)入睡較晚、早醒等睡眠問題。 ★ 軀體疾病 老年人常患有高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病，長期的治療和藥物使用會增加他們的心理負擔(dān)，使他們承受巨大的精神壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題，進而影響他們的睡眠。 當(dāng)老年人的睡眠質(zhì)量不好時，血壓、血糖等指標(biāo)的控制更加困難，導(dǎo)致身體疾病的惡化，進一步加重他們的焦慮和抑郁情緒。此外，一些身體疾病的不適癥狀也會影響老年人的睡眠，導(dǎo)致他們在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。 ★ 活動減少 老年人由于軀體疾病和體力下降，活動量減少，入睡時沒有疲乏、勞累感，因此入睡較為困難。即使睡著了，也會出現(xiàn)睡眠淺、容易醒的情況，導(dǎo)致總體睡眠質(zhì)量較差。 ★ 情感需求 老年人群體心理韌性變差，遇事容易脆弱、敏感。如老年喪偶、子女不在身邊等會使老年人感到孤獨，情感需求得不到滿足，進而影響老年人的睡眠。 ★ 環(huán)境改變 老年人的適應(yīng)能力相比年輕人差，對于居住環(huán)境的適應(yīng)性更慢。因此，燈光、床、空氣、室內(nèi)溫度等環(huán)境因素都可能影響老年人的睡眠質(zhì)量。 睡眠不好危害大 對于老年人來說，經(jīng)常睡眠不好會影響老年人的精神和身體健康。長期持續(xù)有可能患上抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等，而這些情緒問題已被證實是冠心病、糖尿病和中風(fēng)等疾病的危險因素。
對于已經(jīng)患有軀體疾病的老人來說，經(jīng)常夜間睡眠差將導(dǎo)致血壓、血糖等指標(biāo)無法有效控制，患者對治療的信心下降，治療依從度也會減少，進一步影響軀體疾病的治療效果。
改善睡眠怎么做？ 既然睡眠對老年人如此重要，關(guān)系到老年人的身心健康，那么，有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠質(zhì)量呢？ ★ 改善睡眠環(huán)境 良好的睡眠環(huán)境是改善老年人睡眠的必備條件，包括柔軟的床墊、適宜的室內(nèi)溫度、睡前柔和與暗淡的燈光、安靜的周圍環(huán)境等。 ★ 改變睡眠習(xí)慣 一些老年人可能存在過早就寢、睡前飲酒喝茶、睡前大量喝水等不良睡眠習(xí)慣，進而導(dǎo)致其失眠。對于此類失眠老人可給予睡眠健康教育，改變其不良睡眠習(xí)慣。 如對于過早就寢的老年人，要叮囑其有了睡意再上床就寢；對于睡前飲酒的老年人，要告知其飲酒的危害、督促其戒酒；對于睡前大量喝水的老年人，要告知其頻繁起夜影響睡眠。 另外，也要引導(dǎo)老年人建立健康的睡眠和生活習(xí)慣，如睡前溫水泡腳、按摩、聽音樂等有助于放松的方式，以便夜間更容易入睡。 ★ 給予心理關(guān)懷 給予老年人關(guān)注、陪伴和心理安慰，可以緩解老年人的精神壓力，使老年人保持心情舒暢，既可以改善老年人的睡眠質(zhì)量，也可以減少老年人對發(fā)生失眠的過度關(guān)注。 ★ 放松治療 身體條件允許的老年人，可以在日間練習(xí)太極拳、瑜伽、正念冥想等放松治療方式，增加活動量，減輕精神壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。 ★ 適當(dāng)藥物干預(yù) 在選擇安眠藥物時，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎考慮老年人代謝緩慢的情況。如果通過多種方法都無法改善睡眠質(zhì)量，而且使用安眠藥物不會干擾軀體疾病治療，老年人可以適度使用，但應(yīng)注意密切觀察以防止不良反應(yīng)，如跌倒和過度鎮(zhèn)靜等。 說明：本文部分圖文內(nèi)容來自微信公眾號：健康中國，僅用于家政學(xué)習(xí)交流，如有侵權(quán)聯(lián)系即刪。
